Yağ yakımında karbonhidrat alınır mı? Kısacası, yağ yakmanın ilk adımı karbonhidrat tüketiminizi azaltmaktır. Normalde yediğiniz karbonhidratları yüzde 50 oranında azaltmanız önerilir. 1 günde ne kadar karbonhidrat alınmalı? Peki bu karbonhidratlar nelerdir? Karbonhidratlar, besinlerimizdeki en yaygın besindir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihleri göz önünde bulundurarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat dahil edilmelidir. Spor yapan biri günde kaç gram karbonhidrat almalı? Sporcular için günlük enerji alımının %60-65’i karbonhidrat içeren besinlerden gelmelidir. Dayanıklılık sporlarında bu değer %70’e kadar çıkabilir. Tüketilecek karbonhidrat miktarı vücut ağırlığına göre de hesaplanabilir. Egzersizin süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak günlük 5-10 gr/kg…
Yorum Bırak